Full rulle innendørs

Det går selvsagt an å legge seg på sofaen de mørke månedene som kommer. Men det går også an å legge seg i trening. Nå starter sesongen for alvor for innendørstreningen.

Men hva passer best? Ergometersykkel? Romaskin? Tredemølle? Sykkelrulle? Rådene fra Thune viser at det er mye å hente på å velge den treningsformen som er best tilpasset de behovene man har og den kroppen man har.

Og det er ikke gitt at alt behøver å gjøres på treningssentre.

– Siden mange mennesker er travle eller ikke har tilgang til moderne treningsstudio kan trening hjemme være et fornuftig supplement eller alternativ mener Thune.

Hun er utdannet faglærer på Norges idrettshøgskole har skrevet flere bøker om trening og leder treningsavdelingen ved Norsk Idrettsmedisinsk Institutt (NIMI).

Trimsykkel

Pris: Fra 600 til 5500 kroner

Passer for: Deg som trenger en sykkel til lettere mosjon/opptrening. Ingen støtbelastning på ankel kne eller hofteledd. Trimsykkel finnes i to varianter magnetsykkel og ergometersykkel. En ergometersykkel gir vanligvis større spennvidde i regulering av motstand. Ingen av syklene er særlig egnet til å stå å tråkke.

Thunes tips: – Ikke kjøp de billigste variantene de gir ujevnt tråkk. Sjekk at sykkelen er god å sitte på. Mennesker med vond rygg bør sitte noenlunde oppreist så sete og styre bør være justerbart.

Spinningsykkel

Pris: Fra 3000 til 7000 kroner

Passer for: Deg som ønsker en real treningsøkt men mindre belastning på sener og ledd enn ved for eksempel løping. Fordelen med spinningsykkel er at du kan variere mellom å sitte og stå når du sykler.

Thunes tips: – Et stort svinghjul gir et godt rundtråkk som tilsvarer mer det å tråkke ute. Setet og styret bør være justerbart. Undersøk at sykkelen er god å sitte på.

Sykkelrulle

Pris: Fra 1000 til 2000 kroner

Passer for: Deg som har sykkel er glad i å sykle. Også din gamle offroadsykkel kan brukes men bakhjulet bør utrustes med et dekk uten knaster.

Thunes tips: – Det er en fordel om motstanden kan stilles inn ved hjelp av en regulator som festes på styret så du slipper å gå av underveis. I tillegg regulerer du motstanden ved hjelp av giret på sykkelen. Spesialsko som du klikker på pedalen gir deg et bedre tråkk.

Stepmaskin/ellipsemaskin

Pris: Fra 1000 til 6000 kroner

Passer for: Passer for deg som vil trimme effektivt men trenger skånsom trening for knær hofter og rygg. Ellipsemaskinen skal gi naturlige bevegelser som simulerer gange eller jogging. Kan være bra dersom du har problemer med ryggen. Mer effektivt enn sykling for å forebygge beinskjørhet. Vektbærende aktiviteter er mer positivt enn sykling og svømming.

Thunes tips: – På store stepmaskiner bør du sjekke at du kan gå lange skritt og at du ikke støter i gulvet for hvert steg. Et langt steg gir bedre effekt enn et kort både på kondisjon og setemuskulatur.

Tredemølle

Pris: Fra 2500 til 30.000 kroner

Passer for: For deg som er glad i å løpe. Dersom hellingen på tredemøllen kan justeres gir den også trening på å gå i motbakke.

Thunes tips: – Har tredemøllen for dårlig motor løper du etter hvert fra apparatet ditt. Sjekk også støtdempingen og at båndet er langt nok til lange steg.

Romaskin

Pris: Fra 400 til 5000 kroner

Passer for: For deg som vil styrke overkroppen og trene kondisjon samtidig.

Thunes tips: – Et godt alternativ for dem som ønsker kun et apparat å trene styrke og kondisjon på. Treningseffekten er imidlertid avhengig at du behersker teknikken. Har du ikke rodd før blir du trolig fort sliten i overkroppen. Start derfor med flere korte økter på fem til ti minutter og øk gradvis.

Prisene er basert på opplysninger fra Gresvig XXL og Smart Club.