Her er trippelvinnerens beste råd

For 12. år på rad samles venner, uvenner, kolleger og naboer på startstreken lørdag for å kjempe om beste tid i 3-sjøerløpet.

Du har sikkert tenkt på hvordan du best mulig kan gjøre ditt beste løp. Frew Zenebe Brkineh (32) fra Sandnes IL har vunnet 3-sjøersløpet tre ganger, siste gangen i 2014 – på tiden 1.06,58.

Selv om han selv deltar, og konkurrerer om førstepremien på 14.000 kroner, deler han gjerne sine vinnererfaringer.

LES OGSÅ: Vant tredje år på rad

Mat og hvile

– Dagene før løpet er det er viktig å spise riktig. Lett mat med mye karbohydrater, spagetti og pasta, forteller Brkineh.

– Få nok hvile og restitusjon etter treningene i uken før, selv om jeg skjønner at det kan være vanskelig med jobb og familie i en travel hverdag, skyter treneren Inge Akerjordet inn.

Å klarne hodet er avgjørende for Brkineh før konkurranser. Mellom treningsøktene hører han på musikk og tenker minst mulig for å samle energi og krefter.

32-åringen sover syv timer natten før løpsdagen.

Siden den erfarne løperen ikke har deltatt i konkurranser på en stund, prøver han å skape konkurranseløp på treninger.

– De siste to, tre ukene før 3-sjøersløpet har jeg hatt noen gode langturer for å simulere konkurranser. Den siste uken før løpet tar jeg noen korte tempointervaller for å få «speed» i beina før alvoret.

LES OGSÅ: Så mange færre løper 3-sjøerløpet i år

I løypa

Den 21 kilometer lange løypa er tøff. Ikke drikk sukkerholdig drikke, inkludert energidrikk, en time før løpsstart. Heller ikke mat, utenom en bananbit.

– Blodet skal jobbe i musklene, ikke i magen.

Spar kreftene dine i de slake partiene rundt Stokkavatnet. Du trenger dem rundt Hålandsvatnet.

– For her er den tøffeste delen av løypa. Veldig kupert. Mye avgjøres rundt Hålandsvatnet. Her må du ha nok kraft i beina til å sparke fra, ellers faller du bakpå. Ikke fall for fristelsen med å bruke mye krefter i starten, selv om det er nedoverbakke, sier Brkineh, som tror det blir et tøft løp lørdag.

– Det er mange sterke konkurrenter på lista, sier han.

– Løpet er kanskje det sterkeste noensinne. En grunn til det er at premiepotten er stor, faktisk en av de beste i landet, mener trener Akerjordet.

LES OGSÅ: Ble utfordret til halvmaraton