Tipsene for å unngå urolig julemage

De aller fleste av oss spiser god og mye mat i jula. Mange har nok kjent på følelsen av å føle seg litt uvel på grunn av mange og fete middager.

Klinisk ernæringsfysiolog Kristine Møller er ekspert på norske mager, og talsperson for informasjonssiden Mageguiden.no. Hun har satt opp sine beste tips til hvordan du kan ha en god magefølelse hele jula.

Men først, er urolig mage farlig?

- Nei, det er ikke farlig, og kan være følelsesbetinget, men det kan også være fordi man har fått for mye av mat og drikke, eller at man ikke tåler det, sier Møller som legger til at det er vanlig å spise mye på julaften, og at alkohol kan gjøre deg stinn.

Her er tipsene:

1.Skjær vekk synlig fett. Julematen er fet, og fett forsinker fordøyelsen. Det vil si at maten går litt tregere gjennom systemet når den er fet. Forsinket fordøyelse kan bety ubehag, derfor kan det være en god idé å skjære vekk det synlige fettet.

2.Fysisk aktivitet. Med all den mektige julematen kan det være at magen din reagerer litt. Fysisk aktivitet setter i gang fordøyelsen, dette kan være til god hjelp når maten du spiser er fetere enn vanlig. En kveldstur kan være koselig, mest for magen din, men også for å oppleve litt ro.

3.Lett frokost. Hvis du vet du skal i julelunsj med mye mat og drikke, spis en lett frokost.

4.Spis fiberrike klementiner. Benytt deg av at klementinene er så gode nå.

5.Velg sunne alternativer. Er du i julelunsj, og det er både loff og grovt brød; velg det groveste alternativet.

 6.Tenk porsjoner. Er det koldtbord, tenk på porsjonsstørrelsen. Det er veldig lett å overspise når det bugner, og det er veldig vanlig i slutten av et slikt måltid å si «skulle ikke spist den siste porsjonen».

7.Spis sakte. Jula er en sosial tid for mange, og det kan være hyggeligere enn vanlig rundt spisebordet. Dette kan gjøre at du spiser saktere, noe som vil gi kroppen din tid til å si ifra at den er mett (du må bare huske å lytte til det kroppen forteller deg).

8.Velg sunnere dessert. Når måltidet skal avsluttes med dessert, kan det godt være en dessert som ikke er så mektig. Stort sett er man ganske mett etter middagen, men det er vanskelig å si nei til dessert. Lag eller velg (hvis mulig) en dessert som fruktsalat. Den er frisk og god, ta ikke så mye krem til, eller ikke noe i det hele tatt. Du kan også sette fram litt frukt på bordet sammen med desserten, kanskje det er andre som er like mette som deg?

* 9.Unngå ribbefett. Unngå ribbefett dersom du har litt fordøyelsesproblemer, dette fordi ribbefettet er veldig mektig. Fettet forsinker som sagt fordøyelsen og vil bidra til at du føler deg stappmett. Har du valget, velg saus istedenfor. Det er gjerne lettere for magen.

10. Drikk mye vann. Husk å drikke vann, unngå Farris dersom du er plaget med luft i magen og ellers annen drikke med kullsyre. Alkohol vil også påvirke magehelsen, og kan gjøre deg unødvendig mett og mer stinn. Forsøk å drikke to glass vann for hvert glass alkohol.