Det er mantraet til de som trener crossfit, en hardbarka treningsform som minner om de mest heseblesende gymtimene med sirkeltrening, der alt skjer etter stoppeklokka.
Crossfit er blitt en stor hype i utlandet, men her til lands er treningsformen ennå ung.
Eks-soldater
15 sportskledde kvinner og menn i 20- og 30-åra står overfor en tøff 60-minuttersøkt på treningssenteret i Mølleparken i Oslo. Til oppvarming kaster de hverandre over ryggen og løper til den andre enden av det digre fabrikklokalet.
Og dette er bare for moro skyld og for å skape lagånd.
All crossfit-trening verden over foregår i store, slitne og ustæsja lokaler. Tenk David Finchers «Fight Club», boksestudio og bilverksted.
- Crossfit er basert på garasjegym-tradisjoner, der man bruker det utstyret man har. Dette er en unormalt stor, fin og ren gym, forteller daglig leder Joachim de Sèves.
På veggen bak treningsstativer og vekter henger et stort norsk flagg.
- Patrioter?
- Ja, mange av oss har en bakgrunn fra militæret, svarer de Sèves.
Teknikk
Tilknytningen er så sterk at veteraner og soldater får rabatt på treningen. Det samme gjør politi- og brannmenn. Dette er plassen for de hardhudede, forstår vi. Men blant de oppmøtte til dagens økt finnes både utrente, småtrente og supertrente. Og nesten halvparten av dem er jenter.
Instruktør Mark Gee, tidligere skiskytter for England på OL-nivå, presenterer WoD, «Workout of the day». Selv om deltakerne har vært gjennom et obligatorisk kurs («onramp») og kjenner øvelsene ut og inn, demonstrerer Gee hver enkelt av dem for å friske opp kunnskapen.
Treningsregime
Markløft. Beina under hofta. Presse fra hælene. Hoftene lavere enn skuldrene. 45 grader i ryggen med aktiv kjerne. Hodet i nøytral posisjon.
Push-ups. Alltid brystet ned i gulvet. Sterke armer og kroppen i planke.
Så kan vi begynne.
På dagens treningsmeny står:
Dead lift 5-5-5 (tre sett med fem repetisjoner hver).
Emom («every minute on the minute») 20 min: 5 pull-ups, 5 push-ups, 5 abmat situps, 5 air squat. Alle 20 repetisjoner må gjennomføres på ett minutt, og settet gjentas 20 ganger. Puh!
Det er ikke så lett å forstå hva alle øvelsene går ut på. Crossfit er blitt sammenlignet med en klan med eget vokabular, eget treningsregime og egen diett. For utenforstående kan det virket lukket ved første møte.
Mange crossfit-utøvere følger den såkalte Paleo-dietten eller hulemanndietten. De tar avstand fra gluten, tilsetningsstoffer og sukker. Tommelfingerregelen i Paleo er at du skal i prinsippet kunne spise all maten rå.
- For veldig mange er crossfit «life changing». Et eksempel: En baker begynte på crossfit. Etter hvert følte hun det ble feil å stå i stekeosen og selge noe hun selv ikke ville spise, så hun sa opp jobben, forteller de Sèves.
- Men, legger han til, dette er ikke noen hjernevaskingssekt.
Ut av komfortsonen
De 15 utøverne peser seg gjennom de mange repetisjonene. Flere av dem har allerede vrengt av seg T-skjorta og flekker veltrente, svette muskler. Mens noen gyver løs på hver armhevning med stor iver, har andre sakket tempoet og satt knærne i gulvet.
- Hvis dette er utrolig vanskelig, tenk: «I can!» Positiv attitude. Blir det for tøft med 5-5-5-5, gå ned til «survival strategy» med fire repetisjoner, sier instruktør Gee.
Etter en tøff time, ligger treningsgruppa spredt utover gulvet og tøyer ut såre muskler. Pulsen er på vei ned, og snart kan de ta fatt på resten av dagen.
Til alt overmål går en av deltakerne sporenstreks bort til et av treningsapparatene for å trene enda mer.
Snart kan det bli hennes tur til å pryde crossfit-studioets egen Wall of fame.
ingeborg.huse.amundsen@dagsavisen.no
«For veldig mange er crossfit life changing, men dette er ikke noen hjerne-vaskingssekt.»
Joachim de Sèves, daglig leder
Crossfit
Crossfit er et treningsprogram for styrke og kondisjon, skapt av Greg og Lauren Glassman i California på 1980-tallet. Deres hensikt var å trene opp soldater.
Treningen består av konstante, varierte og funksjonelle øvelser som utføres med høy intensitet.
Rutine er fienden, og treningstimen forandres hver dag.
Kondisjon (sykling, løping, svømming og roing), basisøvelser (markløft, frivending, knebøy), turnøvelser (pull-ups, dips, tauklatring, armhevninger, situps, håndstående armhevning, piruetter, salto, splitt og statiske hold) og olympiske løft utformes til ulike programmer.
Alt går på tid, der utøverne må gjennom et visst antall repetisjoner av et sett øvelser på en gitt tid eller løfte maksimal vekt på en gitt tid.
I crossfit-miljøet er det anbefalt å spise kjøtt, fisk, egg, sunt fett, grønnsaker, noe frukt, nøtter og frø, men ikke korn, melkeprodukter, tilsetningsstoffer eller sukker.
Kilde: Crossfit Oslo
